去日苦多迁延的内因与解药

拖延，也便是“不想做”。

失落败的结果只有一个——拖延，失落败的情由却多种多样。

不谈详细情形先来源盖脸说方法的，恐怕不易切中症结。

因此，办理拖延，须要在节制自身情形的根本上，剖析缘故原由，再选择相应策略。
首先要做的，依然是理解自己。

不妨利用这个self-check list，问自己如下问题：

Mindmap:

为什么要思考这四个问题？

1.what/when|何时/面对什么事情时会拖延？

不同类型事情的拖延，自然有不同缘故原由与应对策略。

我们不妨运用四象限框架，将要做的事情按照主要程度和紧急程度分为：

1.主要且紧急

2.主要不紧急

3.紧急不主要

4.不紧急不主要

2.缘故原由|为什么选择拖延？

统统行为都有其合理性，由于正如黄执中老师所说，所有行为都是偏好和选择的结果。

你的大脑利用一定思维模式，对采集到的的环境信息进行剖析，末了做出选择，导致结果：拖延/不拖延。

以是，谛听内心的声音——理解你的思维走了哪些回路，终极当仁不让地冲向拖延。

比如，要学习的时候，心底有声音悄悄说：“要好好享受生活~下次再做吧”。
此时拖延的行为看似只是放肆不自律，实则背后有强大信念支撑，“要及时享受生活”。

乃至有时候，大概内心的声音是对的……

举个栗子。
下午一两点时非常非常困，睡意翻涌，难以集中精力学习。
此时“拖延”学习操持大概挺合理的。
这种情形下，可能是身体通过睡意来提醒你操持不合理，须要调度。

3.表现|拖延时会做什么？

有时我们须要以第三者视角，不雅观察自己的行为，回推当时的思考路径，来理解自己。

总结自己拖延时的表现是一个好方法。
既便于下次涌现拖延行为时及时创造，也利于代入场景，还原合理化拖延的过程。

4.策略|对症下药

毋庸多言。

详细剖析

我们来走一遍剖析流程，

根据四象限框架，从“什么事情会拖延”出发，剖析缘故原由，表现，和策略。

每种类型的事宜会给出几个栗子帮助理解。

一起来剥栗子吧~

1\ 紧急且主要

可能缘故原由：

畏难，恐怖，不自傲。

应对策略：

1.Face the fear 面对恐怖

如果拖延是对恐怖的回避，那么要意识到自己必须要面对。
然后去面对，正面冲锋，办理问题。

早办理早轻松，越拖难题越强大——早起吃掉那只田鸡！
（把最难的任务放在最开始做）

2.Make it easy 减少恐怖

任务分解：将不易完成的整体拆分为随意马虎完成的小部分/流程。

先完成再完美：降落期待。
先把事情基本做完，再优化，而非一开始便强求自己做到最好。

可以参照这一篇 大概，该当降落自我期待

-栗子剖析-

2\ 主要不紧急

可能缘故原由:

Motivation（动力）不敷。

应对策略:

设定有韶光线（deadline）的目标/重新认识主要性和时效性，加强紧迫感。
从而将“主要不紧急”转化为“主要且紧急”。

-栗子剖析-

3\ 紧急不主要

可能缘故原由：

意义感缺失落。
哪怕很紧急，却无法看到它对自己的意义，因此不愿做。

应对策略：

如果可以不做，那可以试试不做是否能带来更好的结果，更有效的利用韶光。

如果必须做，

1.奥妙安排韶光

可以同时做几件事情。
一遍做这个，一遍做别的。

2.找到意义感。
我为什么要做什么？这个对我有什么意义？

反正不论如何都必须做的，不如将其合理化，让自己愉快一点。

实在凡事都是可以故意义的。
利用“多角度思维”等，只管即便找出其意义。
（可以参考 对失落败的积极认知）

-栗子剖析-

4\ 不紧急不主要

可能缘故原由：

这一块基本上都是各种生活琐事。

应对策略：

1.考虑让别人代劳。
比如，请保洁姨妈，省下韶光读书学习，提高生活舒适度。

2.培养为习气，成为本能。
就和用饭喝水一样平常自然，不会再去纠结“要不要做这件事”

-栗子剖析-

Recap

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